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秋季旅展搶便宜攻略 北海道賞楓1萬7有找
卡優新聞網作者范詩敏 | 卡優新聞網 – 2015年8月27日
秋天就是要賞楓，不然要幹嘛！本週五(28)秋季旅展在台北世貿一館展開，正是搶日本賞楓優惠行程的好時機。其中北海道和關東地區以易飛網最划算；五福旅遊北陸地區每人2萬8千元內成行，第2人再減4千；關西地區以世興旅行社最便宜；而駿樺的沖繩之旅含稅8千有找。
時序進入秋季，日本各地楓葉從最北方的北海道開始一路逐漸轉紅，在視野寬廣的北國，放眼望去盡是一片浪漫「楓」景，還不時穿插其他變色植物，令人心曠神怡；而9月下旬北陸的立山黑部楓紅，10月後又有白雪相應，適合在高海拔處俯視大片。關東地區以上高地、日光、富士山、輕井澤都是賞楓的熱門旅點；關西大阪、京都、奈良等古都，各式典雅古寺搭配楓紅，更顯風情萬種。
以國人最愛的北海道來看，易飛網的北海道美瑛夢幻青池三大螃蟹吃到飽4日未稅16,900元，北海道-函館夜景5天未稅21,900(送小費)；五福旅遊秋楓北海道5日38,500元起；愛旅遊北海道道東祕境賞楓5日遊促銷價30,900元起；長汎旅行社北海道森呼吸5日含稅價29,900元；世興旅行社北海道富良野限定特惠團5日特價21,900元未稅。
北陸地區中，五福旅遊楓紅立山黑部溫泉4日27,900元起，第二人減4,000元；燦星旅遊秋遊立山黑部5天，原價33,900元，特價29900含稅，兩人成行，第2人扣4,000元；世興旅行社立山黑部賞楓+輕井澤溫泉‧白川鄉合掌村‧兼六園‧上高地河童橋‧白鳥號遊覽船6日，特價31,900元未稅。
關東地區，易飛網東京自由行5日未稅6,999元，東京晴空塔團體5日未稅16,900元；駿樺旅行社東京5日自由行特價含稅9,900元；世興旅行社東京輕井澤旅展特惠團5日，特價未稅17,900元；五福旅遊蟹逅東京晴空塔富士箱根螃蟹5日24,900起，第二人減4,000元；東南旅行社日本東京兩人同行第2人省5,500元。
關西地區，世興旅行社南紀海濱之湯京都四季翩5日，特價23,900元；燦星旅遊京都5天，東福寺、南禪寺、奈良梅花鹿、紀州名湯，原價38,900元，特價含稅32,900元，兩人成行，第2人折4,000元。
至於小資族最愛的沖繩，駿樺旅行社沖繩虎航空4日自由行含稅特價7,900元；易飛網台灣虎航沖繩自由行4日5,999元，人氣主題海洋博．美國村AEON MALL、繽紛水果樂園、元氣大鼓秀4日10,999元。
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【華人健康網文／蔡宜庭營養師提供】許多女性會感覺到自己在經前出現行為改變、焦慮、易怒、脾氣暴躁、抑鬱、疲倦、暴飲暴食、偏頭痛、腸胃不適、食慾不振、失眠、嗜睡、水腫、腹脹、乳房疼痛、肌肉或關節疼痛等反應，若這樣的症狀從經前持續到經期開始後幾天，很有可能就是「經前症候群」 (Premenstrual Syndrome, PMS)。
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由於經前症候群的症狀很多根據主觀的自述，且其中有許多症狀和其他疾病類似，因此詳細紀錄月經週期、生理變化、症狀發生的時間點、持續時間及嚴重程度將有助於醫師診斷。
經前症候群的成因至今尚未明瞭，許多因素都可能影響症狀表現，例如個人體質、心理壓力、營養不均衡與環境污染等，且經前症候群的症狀與體內荷爾蒙的波動有關。
男性讀者們看到這裡一定會認為與我無關，不過研究發現，了解經前症候群且能對伴侶症狀予以支持的男性，可以幫助降低女性經前症候群的症狀唷！那～該怎麼做呢？就讓我們繼續看下去！
由於經前症候群的病因不明，目前治療主要以緩解症狀為原則。以下飲食及生活方式有助減輕經前症候群惱人的不適。
飲食均衡，並依個人狀況選擇補充劑：
某些營養成分與經前症候群有很大的關係，包含：鈣、鎂、維生素B群等。不過，最基本的原則還是要均衡攝取六大類食物，以下就簡單從食物與營養的角度來說明。
1.鈣：
鈣質可調節子宮肌肉收縮，減輕經前症候群不適的症狀，此外，足夠的鈣質攝取也可防止骨質疏鬆。研究發現，每天補充1200毫克的元素鈣 (以碳酸鈣形式供應)，給予三個月經週期後可減輕部分經前症候群的症狀。所以建議可多選擇低脂牛奶、乳製品、黃豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾、黑芝麻等食材來增加「鈣」的攝取。
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2.鎂：
鎂可穩定神經、調節肌肉收縮，有助改善經前焦慮及痙孿疼痛。「鎂」含量較為豐富的食物包含：綠色蔬菜、全穀類、堅果種子等。
3.維生素B群：
維生素B群參與體內多種反應，也有穩定神經的作用。其中維生素B6能協助體內血清素製造，可使我們感到快樂、緩解焦慮。因此建議可從食物中多選擇富含維生素B群的全穀類、堅果種子、雞肉、瘦豬肉、魚、香蕉、番茄等。
4.富含Omega-3脂肪酸的食物：
研究發現Omega-3脂肪酸可以減少一些經前症候群的症狀，包含精神症狀、腹脹、頭痛、乳房觸痛等。而富含Omega-3脂肪酸的食材有鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、堅果種子等。
其他小提醒：
1.別吃太鹹！避免經前水腫：因經前賀爾蒙改變，水份較易滯留，許多女性容易會有經前水腫的現象，若又吃高鹽的食品將會加重水腫情況。
2.身心放鬆：找尋可以讓自己身心靈放鬆的方式，可嘗試瑜珈課程、聞香香的精油、做個舒服的SPA、悠閒的閱讀以及餐後散步等活動。
3.維持睡眠充足、避免熬夜。
4.定期運動：適度的運動可以幫助我們體內製造腦內啡 (Endorphins)，有助於緩解心理上的不適、能幫助肌肉放鬆、提升睡眠品質，且過去一項研究發現，定期有氧運動6週，可降低經前症候群症狀。
本文出自：蔡宜庭營營養師
參考文獻：
Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: effects on premenstrual and menstrual symptoms. Premenstrual Syndrome Study Group. (1998). Am J Obstet Gynecol. 179(2):444-52.
Vishnupriya R, Rajarajeswaram P. Effects of aerobic exercise at different intensities in pre menstrual syndrome. (2011). J Obstet Gynaecol India. 61(6):675-82.
Sohrabi N, Kashanian M, Ghafoori SS, Malakouti SK. Evaluation of the effect of omega-3 fatty acids in the treatment of premenstrual syndrome: "a pilot trial". (2013) Complement Ther Med. 21(3):141-6.
Rezaee H, Mahamed F, Amidi Mazaheri M. Does Spousal Support Can Decrease Women's Premenstrual Syndrome Symptoms? (2015). Glob J Health Sci. 23;8(5):50182.
Ryu A & Kim TH. Premenstrual syndrome: A mini review. (2015). Maturitas. 82(4):436-40.
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